Kako lajšati menstruacijo? Nutricionisti pravijo

Higiena

Raziskave še potekajo, vendar znanstveniki pravijo, da prehranske spremembe blažijo neprijetne simptome med menstruacijo!

V nekaterih primerih zdravila seveda pomagajo pri obvladovanju bolečine in otekline, značilnih za ta cikel. Ampak, prvič, ne morejo vsi jemati zdravila. Drugič, ne požirajte tablet, če lahko brez njih. Ne razumite nas narobe, ne mislimo, da bi morali prenašati bolečino ali se zanašati na hrast, timijan in plantain! Toda vsako novo zdravilo obremenjuje jetra.

Če imate možnost spremeniti vsakodnevne navade v korist bolj zdravega načina življenja, bomo glasovali za zdrav življenjski slog. To bo pomagalo odpraviti vzroke bolezni in se ne boriti proti simptomom..

Po podatkih ginekologov in znanstvenikov približno 90% žensk doživi nekaj naslednjih predmenstrualnih simptomov (nekatere so naenkrat in iskreno sočustvujemo z vami, krvne sestre):

  • bolečine v spodnjem delu trebuha ali v bližini jajčnikov
  • bolečine v spodnjem delu hrbta
  • utrujenost
  • spremembe razpoloženja
  • šibkost
  • oteklina
  • napihnjenost
  • zaprtje ali driska
  • glavoboli
  • dojke ali nežnosti dojk
  • akne

Sestavili smo seznam prehranskih priporočil, ki lahko izboljšajo vaše stanje pred in med obdobjem..

Jejte več sadja in zelenjave

Vsi vemo, kako pomembno je jesti zelenjavo in sadje. Nutricionisti redno razlagajo, kako koristno, utrjeno in dobesedno potresemo s pomembnimi elementi v sledovih - samo ugriznite. Prav tako vas spomnimo: sadje in zelenjava sta izredno pomembni ravno v "tem" času meseca.

Španska študija leta 2018 je dokazala, da je uživanje diete, bogate z zelenjavo, ali celo samo povečanje njihovega uživanja (v primerjavi z ne tako zdravo prehrano navadne ženske), neposredno povezano s zmanjšanjem bolečine v trebuhu in zmanjšanjem bolečine na splošno. Morda je to posledica povečanja celotne količine zaužite tekočine. Ali z izboljšanjem črevesne gibljivosti zaradi vlaknin, ki so bogate z zelenjavo.

Ločena točka - na našo žalost - so raziskovalci določili, da ženske, ki trpijo zaradi endometrioze, ne najdejo olajšanja niti na vegetarijanski ali veganski dieti.

Jejte omega 3-bogato hrano

Maščobne kisline - na primer omega-3 - pomagajo zmanjšati vnetje po telesu in so pokazale dobre rezultate v boju proti menstrualnim bolečinam..

V študiji iz leta 2012 so znanstveniki testirali učinke dodatkov omega-3 na stopnjo menstrualne bolečine pri ženskah, starih od 18 do 22 let. Nekateri so prejeli dodatek, drugi pa placebo. Udeleženci skupine omega-3 so opazili znatno zmanjšanje bolečine. Če so potrebovali protibolečinska zdravila, so vzeli veliko manjši odmerek kot običajno.

Omega-3 maščobne kisline lahko dobite tako v prehranskih dopolnilih kot v redni hrani. V svojo prehrano dodajte naslednja živila:

  • Losos
  • Tuna
  • Sardine
  • Druge maščobne ribe
  • Laneno seme
  • Chia semena
  • Lešniki
  • Sojino in kanolino olje
  • Izdelki, posebej obogateni z vitamini in minerali

Nadzirajte raven železa

Med menstruacijo raven železa v ženskem telesu opazno pade. In to je naravno, saj krvi ne izgubljamo le - deloma spreminja svoje lastnosti, da lahko učinkovito in varno menstruacijo.

Če ženska trpi zaradi posebej močnih, težkih in težkih obdobij, so njena tveganja za anemijo precej velika. Poleg tega se stanje ne poslabša le v dneh menstruacije, potem pa se vrne v normalno stanje, anemija lahko traja dlje časa. Ženske s podaljšano krvavitvijo izgubijo veliko več železa kot tiste, ki imajo več sreče.

V študiji iz leta 2013 so znanstveniki udeležence prosili, da zaužijejo več rastlinske hrane, bogate z železom. Čeprav je železo iz takih virov manj razpoložljivo, ženske še vedno opažajo izrazito zmanjšanje resnosti menstrualnih simptomov.

Hrana, bogata z železom, je vredna jesti več:

  • Govedina
  • Goveja jetra
  • Svinjska jetra
  • Tofu
  • Ajda
  • Fižol in stročnice
  • Špinača
  • Sardine
  • Temna čokolada
  • Oreščki

Zmanjšajte sol

Kaj? Ja! Edeme, napihnjenost in povečanje telesne teže (tudi če se to zgodi zaradi zastajanja vode) je povsem mogoče nekoliko izravnati, če spremljate količino zaužite soli.

Zdravniki so dokazali, da je povečana količina soli v prehrani neposredno povezana s nagnjenostjo k oteklinam in zadrževanju tekočine v telesu.

Na splošno strokovnjaki za bolezni srca in ožilja menijo, da je 1500 mg natrija (ali 5 gramov soli) na dan dovolj za vsakogar, zato te količine ne bi smeli presegati. Če imate visok krvni tlak ali srčne bolezni, morate uporabiti manj natrija. Isti nasvet lahko dajete ženskam med menstruacijo - pazite, kako vaše telo reagira na zmanjšan vnos soli. Po dveh ali treh dneh diete z malo soli se lahko izkaže, da vam bo veliko lažje.

Čemu se izogniti?

Nekatera hrana lahko omili simptome, nekatera pa jih lahko samo poslabšajo. Običajno gre za izdelke, ki jih zdravniki povezujejo z vnetnimi procesi, oteklinami in napihnjenostjo. Na primer:

  • Rafinirana, predelana hrana (vključno čips in hitra hrana)
  • Zelo slana ali zelo sladka hrana (pogosto nas privlačijo sladkarije, vendar je bolje, da se zadržite)
  • Sladko pecivo iz bele moke in belega kruha
  • Hrana, ki spodbuja nastajanje plinov (cvetača ali navadno zelje, za nekatere ljudi stročnice)

Kdaj je čas za odhod k zdravniku?

Čeprav veliko žensk trpi za PMS in močno menstruacijo, ni treba prenašati vseh simptomov. Hude bolečine niso pravilo. Ni vam treba razmišljati, da je to "del običajnega ženskega življenja" - to ni tako. Številni simptomi, ki se pojavijo med menstruacijo, lahko kažejo na okvaro v telesu..

Če opazite katerega od spodaj naštetih simptomov (tudi enega), se vsekakor posvetujte z ginekologom. Pristojnemu ginekologu, ki ne bo zavrgel maksim v slogu "Rodite - mimo!" ali "In kar ste želeli, ste rodili." Takšne izjave jasno kažejo, da se je zdravnik zataknil nekje v srednjem veku.

Nevarni znaki:

  1. Krvavitve po seksu
  2. Neredna obdobja
  3. Krvavitev in "mazanje" med menstruacijo
  4. Zelo močna krvavitev med menstruacijo
  5. Krvavitve, ki trajajo dlje kot sedem dni
  6. Huda bolečina, ki po razumnem odmerku zdravila proti bolečinam ne mine
  7. Bolečina, povezana s slabostjo, nezmožnostjo hoje in vodenja normalnega življenja

Prosim, ne trpite muk. Pozabi, da so "Naše prababice rodile na polju in nič" - naše prababice z enakim uspehom na poljih so umrle pred rokom.

Vzrok za vaše trpljenje je lahko endometrioza, policistična ali hormonska motnja. In v tem primeru težka obdobja morda niso osebna lastnost telesa, ampak simptom bolezni, ki potrebuje zdravljenje.

Obroki med menstruacijo: dovoljena in prepovedana hrana

Dobro počutje ženske med menstruacijo ima v teh dneh neposreden odnos do njene prehrane. Prehrana mora vključevati živila, obogatena z vitamini in minerali. Tudi hrana ne bi smela povzročiti napihnjenosti, povečanega tvorbe plinov, ker takšni dejavniki poslabšajo splošno stanje. Da se temu izognete, morate vedeti, da z menstruacijo ne morete jesti.

Kako prehrana vpliva na telo in naše počutje

Med menstruacijo se lahko pojavijo naslednji neprijetni občutki: šibkost, napihnjenost, težave s prebavno funkcijo, glavobol zaradi menstruacije, krči. Manifestacija teh simptomov ni povezana samo s spremembo hormonskega ozadja, ampak tudi z reakcijo na uporabljeno hrano. Zato zdravniki priporočajo dieto med menstruacijo.

Presežek maščobne, težke, prekajene hrane prispeva k napihnjenosti pred menstruacijo, torej se simptom, ki se pojavi, okrepi. Sladkarije, ki v velikih količinah vstopijo v žensko telo, imajo podoben učinek. Pod vplivom sladkorja v črevesju se aktivira proces fermentacije in plini, ki se pojavijo, začnejo počivati ​​v predelu trebuha, kar povzroča povečanje menstrualne bolečine.

Med menstruacijo se aktivno proizvaja progesteron, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka. Če boste danes uživali hrano, ki ima enak učinek, bo ženska občutila splošno slabo počutje zaradi povečanega PMS-a in drugih neprijetnih občutkov.

Tudi nekateri izdelki lahko povzročijo povečano bolečino, bogat izcedek. Vpliv je lahko povezan ne samo neposredno z menstruacijo, temveč tudi s čustvenim razpoloženjem ženske, saj nekaj hrane poveča razdražljivost, razdražljivost.

Da se temu izognete, morate vedeti, kako jesti med menstruacijo. Če želite izboljšati svoje počutje z zmanjšanjem nelagodja, bo dieta pomagala pri menstruaciji.

Katera živila so med menstruacijo najbolje izključena

Nelagodje, ki se pojavi med menstruacijo, se lahko poveča, če ženska ne jedo pravilno. Če želite preprečiti, da se to ne zgodi, morate zavrniti:

  • iz mastne hrane. Med menstruacijo pogosto opazimo nadutost v črevesju, želodec nabrekne in takšna hrana v prehrani poslabša te težave, kar povzroča povečane bolečine v trebuhu, poslabša splošno počutje (med menstruacijo je treba v celoti odpraviti kislo smetano, maščobno mleko, maslo, svinjino);
  • začinjene jedi. Njihova uporaba povzroči nalet krvi v organe in tkiva medenice, kar izzove povečanje menstrualnega pretoka in bolečine, povečanje trajanja menstruacije;
  • slana hrana. Povzročajo žejo, pa tudi uživanje povečane količine soli spodbuja zadrževanje tekočine v tkivih, zaradi česar se pojavi občutek polnosti, okrepijo se glavoboli in poslabša splošno zdravje;
  • sladkarije. Prejem povečane količine sladkorja v krvi pomaga povečati apetit, povzroča napihnjenost, fermentacijo v črevesju, glavobol, poveča intenzivnost nelagodja v predelu trebuha, poslabša splošno stanje las in kože;
  • izdelki, ki povečajo tvorbo plinov in povzročajo napihnjenost. Sem spadajo stročnice, beli kruh, zelje, izdelki iz moke iz kvasa;
  • alkoholni izdelki. Takšne pijače širijo krvne žile, kar ima za posledico povečano krvavitev;
  • kava. Uporaba kofeina vodi v razdražljivost možganov, razdražljivost, glavobol, povišan pritisk, kar znatno poslabša počutje ženske med menstruacijo.

Dieta za PMS, ki temelji na izključitvi teh izdelkov, vam omogoča, da se spopadate z neprijetnimi občutki, ki se pojavijo med menstruacijo.

Kaj ne morete jesti iz pripravljene hrane

Posebna skupina prepovedanih živil so polizdelki in različna konzervirana hrana. Vsebujejo povečan volumen soli, kar pomaga zadržati tekočino v telesu in povečati bolečino v spodnjem delu trebuha.

Prav tako bi morali opustiti ocvrto hrano. Dejstvo je, da takšna hrana pomaga povečati raven estrogena, zaradi česar krčenja maternice postanejo ostra in prispevajo k pojavu močnih bolečin.

Čips, krekerji, pomfrit lahko poslabšajo splošno počutje telesa. Vsaka hitra hrana vsebuje veliko soli in maščob, kar negativno vpliva na naravo PMS in prebavo..

Dieta med menstruacijo

Za zmanjšanje intenzivnosti PMS in preprečevanje poslabšanja splošnega počutja mora ženska upoštevati pravila zdrave prehrane. Prvi korak je povečati količino zaužitega svežega sadja in zelenjave. Takšni izdelki so bogati z vitamini in minerali, imajo antioksidativne učinke..

Od sadja in jagodičja je najbolje dati prednost:

  • ribez;
  • jabolka
  • pomaranče;
  • slive;
  • sezonski izdelki.

V tem obdobju je dovoljena kakršna koli zelenjava, razen tiste, ki povzroča povečano tvorbo plinov. Najboljša možnost za dieto med menstruacijo je rdeče zelje, saj ima analgetični učinek, pozitivno vpliva na plodnost telesa.

Tudi med menstruacijo priporočamo uporabo žit, oreščkov, žit, sojinih izdelkov. Vsebujejo veliko količino magnezija, ki razbremeni mišično napetost..

Če želite obvladati vlečne bolečine, ki nastanejo zaradi zastajanja tekočine v telesu, morate upoštevati režim pitja. Med menstruacijo je treba povečati količino zaužite čiste vode. Pri hudih bolečinah je priporočljivo piti decoction rumenjaka, limoninega balzama, kamilice ali tansyja.

Če se deklica pritožuje nad povečanjem menstrualnega pretoka, naj prehrana vsebuje živila, obogatena z železom. Dejstvo je, da lahko telo med menstruacijo občuti pomanjkanje te snovi, kar negativno vpliva na splošno počutje. Če želite nadoknaditi, morate jesti jabolka, školjke, ajdo, morsko kale.

Zmanjšanje obsega menstrualnega pretoka prispeva k uživanju pijač, kot so:

  • juha iz koprive;
  • decokcija gorniškega popra in pastirskih vrečk;
  • čaj iz maline in poprove mete.

Obroki z obilnimi obdobji morajo biti uravnoteženi. Iz prehrane morate izključiti ocvrto, maščobno, prekajeno, slano hrano. Iz mesnih izdelkov je bolje dati prednost govejemu mesu, jesti morate tudi nizko maščobne sorte perutnine in rib.

Ker ženske med menstruacijo kažejo povečano zanimanje za sladice, imajo številne ženske težave s pojavom odvečnih kilogramov. Da bi nadomestili to potrebo telesa, je treba škodljive ogljikove hidrate nadomestiti s suhim sadjem. Najbolje je jesti rozine, suhe marelice, orehe. Takšni izdelki vam omogočajo, da ohranite lik v formi, obogatite telo s koristnimi snovmi, zlasti železom.

Skladnost z načeli pravilnega prehranjevanja med menstruacijo vam omogoča normalizacijo menstrualnega cikla, število izločkov in tudi minimiziranje PMS. Navedeni uporabni izdelki blagodejno vplivajo na živčni sistem žensk, gladijo čustveno ozadje in zavirajo razdražljivost.

Dieta med menstruacijo, ki je ne morete jesti?

Zelo pogosto se dekleta, ki trpijo zaradi bolečin med menstruacijo, poskušajo rešiti s tabletami, vendar tablete niso vedno najboljša rešitev. Če med menstruacijo občutite hude bolečine, je najprej videti zdravnika, saj lahko težavo povzroči bolezen, če zdravniki skomignejo z rokami, poskusite ponovno razmisliti o svojih navadah, zlasti v obdobjih pred in med menstruacijo.

Česa ne morete jesti z menstruacijo

Da ne bi povzročili napihnjenosti, je treba v prvih dneh menstruacije zmanjšati uporabo takšnih izdelkov:

  • Soja, grah, fižol, čičerika.
  • Zelje.
  • Gazirane pijače.
  • Beli kruh in muffin.
  • Mehke zrnate testenine.
  • Polnomastno mleko, težka smetana.

Bolečine zaradi krčenja maternice lahko zmanjšate tako, da zmanjšate porabo:

Obseg menstrualnega pretoka zmanjša naslednje omejitve:

  • Zavrnitev hitre hrane in močnega čaja in kave, alkoholnih pijač.
  • Na jedilniku primanjkuje kumaric, prekajenega mesa, marinad in začinjenih jedi. Na splošno je priporočljivo zavrniti sol ali zmanjšati njen vnos v obdobju menstruacije.

Zaščita telesa pred hipotermijo in pregrevanjem, zlasti pred vročo kopeljo, kopeljo, savno ali prho.

Kaj jesti med menstruacijo

Uživanje sadja in zelenjave je dobrodošlo na kateri koli dan menstrualnega cikla. Ta dieta je še posebej indicirana med samo menstruacijo. V nakupovalno košarico so danes vključeni naslednji izdelki:

  • Listna solata, kislica, špinača, koper, drobnjak.
  • Redkev, repa, rutabaga, korenje, pesa, redkev, čard, jeruzalem artičoka, sladki krompir, koren zelene.
  • pečen krompir.
  • Maščobne, morske ribe, školjke.
  • Morska ohrovt.
  • Vse vrste oreščkov.
  • Rozine, suhe marelice, fige in drugo suho sadje.
  • Lanena in sezamova semena, laneno olje.
  • Kaša iz ovsa in ajde.
  • Pusto meso kot perutnina.
  • Banane, avokado, pomaranče, lubenice, melona.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, majhne količine trdega sira.
  • Jabolka, ribez in druge jagode.
  • Draga.

Glede pese obstaja nekaj dvoma, saj pomaga povečati peristaltiko, v zameno pa poveča hemoglobin in pomaga izločati toksine, kar je na predvečer menstruacije zelo pomembno, poleg tega pa zmanjšuje tudi bolečine zaradi želodčnih krčev.

O fiziologiji in procesih

Med menstrualnim ciklom se hormonsko ozadje nenehno spreminja. Ravni estrogena in progesterona, ki sta glavna dejavnika, ki vplivajo na reproduktivni sistem, se povečujejo ali zmanjšujejo. Sprememba ravni hormonov se zgodi, kot načrtuje narava, ne pa sinhrono. Toda včasih so hormonski sunki in poruhi tako nenadni, da se telesni sistemi ne morejo prilagoditi in se ustrezno odzvati. Zato obstajajo:

  • bolečine v trebuhu, včasih krči, povezane s kontraktilno aktivnostjo maternice;
  • bogat izcedek iz krvi, poslabšan s širitvijo krvnih žil, zmanjšanje elastičnosti njihovih sten, znižanje viskoznosti krvi;
  • živčna preobremenjenost zaradi povečanega dela vseh telesnih sistemov, kar povzroča neustavljivo željo pojesti veliko, brez veliko analiz, ali je koristno ali ne;
  • prebavne motnje, izražene v odsotnosti blata ali, nasprotno, v njegovi pretirani mehkobi in hitrosti;
  • povečanje telesne teže, napihnjenost, otekanje trebuha.

Da bi se izognili tem simptomom, je pomembno, da omejite proizvodno kombinacijo in dodate nekaj, kar vam bo pomagalo rešiti situacijo..

Prav tako se zaradi hormonskega naleta aktivira središče lakote, povečuje apetit. Telo želi jesti, ne glede na objektivne potrebe.

Povratne razmere so veliko manj pogoste, vendar se lahko zgodijo. Hkrati se ne pojavi želja, da bi veliko jedli, temveč nenormalna odpor do hrane. Negativno vpliva tudi na delovanje reproduktivnega sistema in na stanje telesa kot celote..

Zato v kritičnih dneh hrane ne morete zavrniti. Preobremeniti želodec s hrano tudi ni vredno. Morate jesti pravilno in delno, razen tistega, česar med menstruacijo ne smete jesti. V tem primeru lahko zmanjšate apetit in preprečite, da bi telo kopičilo odvečne kalorije in telesne maščobe.

11 živil, ki jih lahko (in ne morete) jesti ob menstrualnih bolečinah

Z zdravim in skrbno načrtovanim jedilnikom lahko kožo očistite, lase lase, nohte pa močne, hkrati pa izboljšate spomin in postanete večkrat srečnejši - to je dobro znano dejstvo. Toda ali ste vedeli, da včasih hrana ne deluje nič slabše od zdravil. Zlasti pri menstrualnih bolečinah, med katerimi ste navajeni, da se stisnete v "Noshpu" in "Nurofen", zagotovo pa ne, da tečete v hladilnik.

Povemo vam, katera živila morate v tem obdobju dodati prehrani in katera, nasprotno, je treba za nekaj časa opustiti..

To je nemogoče

Gazirane pijače

Sladke gazirane pijače, kot sta fanta in Coca-Cola, prispevajo k napihnjenosti, kar se že ne počuti najbolje. Zato poskusite piti več vode brez plina in ji po potrebi dodajte limonin sok ali meto.

Predelani izdelki

Drugi krivec za "dodatno napihnjenost" so živila z veliko natrija. In predelana hrana, vključno s hitro hrano, klobasami in klobasami, pa tudi gotove jedi v zamrzovanju so glavni vir natrija v vaši prehrani. Izogibajte se vsemu, kar se prodaja v vrečah, in vnos soli lahko ohranjate na ravni, ki se počuti odlično..

Ocvrta hrana

Zmanjšajte vnos hrane, ki vsebuje trans maščobe, ki povečujejo raven estrogena in povečujejo bolečino. Pomembno si je zapomniti: najprej so bogata s hrano, pripravljeno z uporabo velikih količin rastlinskega olja.

Stročnice

Fižol, čičerika, grah in druge stročnice povzročijo skoraj takojšnje napihnjenost, kar verjetno ni del vaših načrtov. Odložite kuhanje prekajene juhe za naslednji teden, da zmanjšate nelagodje..

Reciklirano zrno

Predelano zrnje, tako kot vsa predelana hrana, izgubi večino svojih koristnih lastnosti in hranilnih snovi. Zaradi tega delujejo kot destabilizator krvnega sladkorja, hkrati pa povzročajo izgubo nadzora apetita. Zato je med menstruacijo vredno izbrati kruh, testenine, riž in krekerje iz polnozrnatih žitaric..

Lahko

Listnata zelenjava

Med menstruacijo lahko raven železa v krvi pade, zato mora biti hrana, ki vsebuje ta element v velikih količinah, na vašem jedilniku. Toda namesto da naročite cheeseburger, se spustite v supermarket in košaro napolnite z zeleno listnato zelenjavo, kot so zelje, ohrovt, špinača in blitva.

Pomaranče

Vnos kalcija zmanjšuje občutke depresije in tesnobe. Vitamin D uravnava encim, ki pretvarja triptofan v serotonin, izboljšuje razpoloženje. In če delujeta skupaj, kalcij in vitamin D lahko preprečita simptome predmenstrualnega sindroma. Hrana z visoko vsebnostjo kalcija lahko lajša tudi krče in bolečine, če deluje kot mišični relaksant. Poiščite čarobno kombinacijo v pomarančah, limonah in limeti..

Banane

Banane so eden najboljših hranljivih načinov, kako izboljšati razpoloženje z velikim odmerkom vitamina B6. Poleg tega sta bogata s kalijem in magnezijem, ki zmanjšujeta zadrževanje vode in napihnjenost ter hkrati uravnavata prebavni sistem, ki v tem mesecu deluje v okvari.

Lubenice

Pogosto menstruacija povzroči neustavljivo hrepenenje po sladkarijah, strokovnjaki pa svetujejo, da ga ne izpolnjujejo s škatlo čokolade, ampak s sadjem. Možnosti, ki so bogate z vodo in naravnimi sladkorji - lubenice, melone, slive in jagode, se najbolje spopadejo z nalogo.

Losos

Lososi so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko lajšajo bolečino in krče, sproščajo mišice in nevtralizirajo vir bolečine. Če iz nekega razloga ne jeste ribe, lahko iz oreščkov, avokada in lanenih semen dobite zdrav odmerek omega-3..

Temna čokolada

Temna čokolada je odličen vir magnezija, ki izboljšuje razpoloženje s povečanjem ravni serotonina, ampak tudi pomaga ohranjati na optimalni ravni. Da pa vse to drži, mora čokoladna palica vsebovati 60% kakava ali več.

8 živil, s katerimi si boste prihranili bolečino v kritičnih dneh

Večini deklet ni treba pogledati koledarja, da bi razumeli, da se bodo ti dnevi začeli kmalu, saj čutijo boleče bolečine na različnih delih telesa, kar jih opozarja na to obdobje.

Ko boste do konca prebrali ta članek, se boste seznanili z določenimi izdelki, ki ne morejo le koristiti vašemu splošnemu zdravju, ampak tudi pomagati zmanjšati bolečino med menstruacijo. Ugotovite, kaj morate dodati svoji prehrani, da se ne boste počutili neprijetno..

1.Črna čokolada

Če ste mislili, da bo seznam sestavljen samo iz sadja in zelenjave, bi vas hitel razburiti.

Mnoge ženske med menstruacijo potrebujejo čokolado, predvsem pa temna čokolada ima številne lastnosti, ki lahko lajšajo menstrualne bolečine.

Zakaj nekatere ženske čutijo nujno potrebo po čokoladi?

Melanie McGries, avstralska strokovno usposobljena nutricionistka, se odloči najti rešitev za to čokoladno sestavljanko.

Mnogi ljudje verjamejo, da je hrepenenje po čokoladi posledica hormonskih neravnovesij med menstrualnim ciklom..

Nižja je raven progesterona in estrogena (ženskih spolnih hormonov) v tem obdobju, močnejša je naša lakota. Serotonin (hormon sreče) se tudi zmanjšuje, vendar raven kortizola (hormona, ki nastaja kot odgovor na stres) nenehno narašča.

Zaradi dejstva, da hormon, odgovoren za dobro počutje, pada in se stresni hormon poveča, začnete hrepeneti po sladkarijah. Navsezadnje lahko sladice zvišajo raven serotonina in dvignejo vaše razpoloženje.

Kljub temu, da je veliko ljudi prepričanih v to teorijo, glavni avstralski nutricionist priznava, da ni prepričljivih dokazov v prid tej ideji..

Konec koncev nekateri v tem obdobju uživajo čokolado iz razloga, ker so na internetu brali o prednostih tega izdelka in si to misel pognali v glavo. Lahko rečemo, da so se nezavedno prisilili v razmišljanje, da potrebujejo čokolado med menstruacijo.

"Ko razmišljam o tej temi, verjamem, da je hrepenenje po čokoladi mešanica fiziologije, psihologije in kulturne kondicije," je zaključil McGrice..

Prednosti čokolade

To pomeni, da uživanje čokolade lahko zmanjša stres, ki ga občutite v kritičnih dneh. Če imate izbiro, si oglejte boljše temne čokolade, ki vsebujejo 70 odstotkov kakava ali več..

Zakaj je temno čokolado bolje izbrati?

Temna čokolada vsebuje malo sladkorja in brez mleka.

To je koristno vedeti:

Bolje je, da med menstruacijo ne uživate mleka. Pogosto vas boli glavobol in znebiti se ga bo težje kot običajno. Vzrok za te težave bo mleko..

Sladkor vam lahko poslabša situacijo, kot so napihnjenost, tesnoba ali depresija..

Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je čokolada naravni stimulans razpoloženja, saj spodbuja proizvodnjo endorfinov (enega najbolj znanih hormonov sreče in užitka) v telesu. Konec koncev ta izdelek vsebuje magnezijeve in omega-3 ter omega-6 maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje..

Običajne situacije med menstruacijo, ki bi vas lahko zelo razjezile, zaradi čokolade morda ne bodo videti moteče..

Endorfini spremenijo dojemanje bolečine. Ne bo vam več treba ležati s krči v postelji, saj se bo nelagodje zmanjšalo in lahko še naprej počnete svoje.

Poleg tega je čokolada bogata z magnezijem, ki je pomemben mineral in deluje kot mišični relaksant (zdravilo, ki sprošča mišice). Olajša lahko bolečine v spodnjem delu hrbta..

2 zelena

Zelena je sestavljena predvsem iz vode.

Ta izdelek je še posebej dober med menstruacijo. Konec koncev lahko zmanjša bolečino med napihnjenostjo, praktično lajša bolečine med menstruacijo in celo prepreči manifestacijo PMS, saj izdelek vsebuje cink, magnezij, fosfor in natrij, in to so snovi, ki jih potrebujemo.

Če imate težave s ciklom ali pa je nestabilen, dodajte v prehrano liste in stebelce zelene.

Visoka vsebnost vode v tem izdelku spodbuja prebavo in preprečuje dehidracijo..

Če zelena ni po vašem okusu kot neodvisen izdelek, poskusite:

Dieta med menstruacijo za hujšanje

Dieta med menstruacijo je učinkovit način za hujšanje, saj telo v tem času naravno očisti in obnavlja žensko telo, kar pomeni naravno hujšanje. Morate jesti popolnoma, da proces izgube teže poteka nemoteno in brez škode za zdravje. Če se med hujšanjem izgubi menstruacija, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.

Ali je možna dieta med menstruacijo?

Telo deklice živi po svojem individualnem razporedu, med katerim se v reproduktivnem sistemu dogajajo zapleteni biokemični procesi. Če želite shujšati za 3-5 kilogramov, bi morali v drugi polovici menstrualnega cikla iti na dieto. Izračunajte ga s preprostim koledarjem kritičnih dni na enostaven način. Če je vaše telo nagnjeno k bolečinam med menstruacijo, je najbolje, da odložite dieto za hujšanje do prenehanja menstruacije.

Ali je med menstruacijo mogoče iti na dieto za hujšanje? To vprašanje skrbi večino žensk. Glede na vrsto prehrane je mogoče izgubiti do 5 kilogramov teže.

Prehrana, odvisno od faze menstruacijskega cikla, mora biti:

  • Prva faza kritičnih dni. Dieta za hujšanje v tej fazi menstruacije mora vsebovati: 50 odstotkov beljakovin, 20 odstotkov pol-nasičenih maščob. Ogljikove hidrate v določenem časovnem obdobju je bolje izključiti;
  • Druga faza. Za hujšanje je bolje uporabiti ajdovo ali medeno dieto, ki je med menstrualnim ciklom bolj nežna za žensko telo;
  • Tretja faza. Morali bi jesti prave počasne ogljikove hidrate in suho sadje, ki jih lahko mešamo z medom.

Zakaj teža ne mine?

Upoštevajte dieto med menstruacijo in teža ne mine? Ta težava zadeva številne, ki so se odločili jesti omejeno hrano. Če ima tehtnica še vedno enak kilogramski znak, je priporočljivo sprejeti naslednje ukrepe:

  • Kava in nikotin zavrnite;
  • Zavračajte slano in začinjeno hrano;
  • Pred spanjem lahko popijete kozarec jogurta ali fermentiranega mleka, to bo pomagalo razpršiti metabolizem in zmanjšati težo;
  • Izključite sadje z veliko sladkorja (grozdje, banane).

Med dieto je menstruacija lahko manj boleča kot pri običajni prehrani.

Načela dobre prehrane

Izguba telesne teže med menstruacijo bi se morala zgoditi pravilno. Jedilnik mora vsebovati največ koristnih snovi, količina mikro in makro elementov je neposredna. Če želite upoštevati jedilnik, morate vnaprej barvati svojo prehrano.

Pravilna prehrana med menstruacijo za hujšanje - seznam izdelkov:

  • Sadje in zelenjava, razen banan in grozdja. Ti sadeži lahko nekoliko povečajo težo in zadržijo vodo, s čimer dosežejo nasproten učinek;
  • Morski sadeži - vsebujejo čiste beljakovine, ki lahko znižajo prag bolečine. Tudi morski sadeži v kombinaciji z zelišči in zelenjavo lahko telo nasičijo z jodom, kar pozitivno vpliva na ščitnico;
  • Mleko in kefir. Samo kozarec mlečnega ali kislega mlečnega izdelka lahko nadoknadi pomanjkanje kalcija in železa, ki v tem obdobju telo intenzivno zapušča;
  • Piščančji file. Čista beljakovina, ki je tako potrebna v kritičnih dneh za telo.

Za pravilno izgubo teže med menstruacijo morate narediti pester jedilnik, bogat ne samo z beljakovinami, ampak tudi s pravilnimi maščobami, ki jih v velikih količinah najdemo v ribah in jajcih. Pri hujšanju med menstruacijo je treba izključiti omake in marinade, prekajeno meso in kumarice.

3 dnevni meni

Vzorec jedilnika za 3 dni za dieto med menstruacijo za hujšanje:

1 možnost:

  • Zajtrk - kuhano piščančje jajce, rženi toast in peščica svežih jagod ali sadja glede na letni čas;
  • Kosilo - ne mastno piščančje ali puranje meso v kuhani obliki, parjena zelenjava;
  • Večerja - kozarec kefirja ali mleka, peščica svežih jagod ali suhega sadja.

Možnost 2:

  • Zajtrk - 200 gramov skute, 100 g kuhane ovsene kaše;
  • Kosilo - ribe na pari, lahka solata iz zelenjave z zelišči;
  • Večerja - morska hrana na pari ali sladka skuta.

Možnost 3:

  • Zajtrk - ovsena kaša na vodi z jagodami za sezono;
  • Kosilo - juha iz pireja;
  • Večerja - sadna solata in nekaj oreščkov.

Vredno je zapomniti, da mesa ni priporočljivo ocvrti, najboljše metode toplotne obdelave so: kuhanje, pečenje na žaru, pečenje, kuhanje na pari.

Kako ne izgubiti menstruacije med dieto?

Menstruacija najpogosteje izgine iz pomanjkanja koristnih mikro in makro elementov v telesu, zlasti kalija in magnezija. Če želite ohraniti menstruacijo, ko sedite na omejevalnih postopkih in izgubljate težo, ne pozabite, da je post zelo odvračljiv. V primeru delne ali trajne gladovne stavke opazimo okvaro hormonskega sistema in vitalnih hormonov ne izločajo za vzdrževanje normalnega menstrualnega cikla.

Za pravilno hujšanje je treba zaužiti:

  • Žitarice Ta izdelek odlično absorbira telo, pomaga shujšati;
  • Košček čokolade. Pomembno je, da uporabite ta poseben del izdelka, da ohranite čisto kožo. Ta izdelek vsebuje endorfin, nekakšen hormon sreče, ki podpira dobro počutje in razpoloženje;
  • Mlečni izdelki.

Da med menstruacijo ne boste izgubili menstruacije in shujšali, je treba izključiti alkoholne pijače, saj lahko prispevajo k hormonskemu odpovedi v ženskem telesu.

Zakaj med dieto ne mine menstruacija??

Med dieto se menstruacija zamuja zaradi podhranjenosti, za katero je značilno pomanjkanje vsebnosti vitalnih elementov in beljakovin, ki morajo vnesti v žensko telo.

V primeru, da ste se odločili za dieto mesečno, morate jesti uravnoteženo in zdravo prehrano ali počakati do naslednjega meseca. Velja spomniti, da je najprej na čelu zdravje in šele nato privlačen videz in vitka figura.

Kako normalizirati cikel s pomočjo prehrane?

Vsebina članka:

Menstrualni ciklus je pomemben del življenja vsake ženske. Zdravje je neposredno odvisno od njegovega poteka. Mislim, da je vsak izmed nas vsaj enkrat naletel na nepričakovana "presenečenja", ko se menstruacija ne začne pravočasno. Vsi vemo, da se to zgodi med nosečnostjo, vendar se zamude pojavljajo tudi iz mnogih drugih razlogov. Soočen s to težavo sem ugotovil, da sta prehrana in cikel tesno povezana. Nekateri izdelki pospešijo začetek menstruacije, nekateri poslabšajo stanje z njo. Oglejmo si podrobneje.

Vzroki za kršitve

Med sestankom pri zdravniku pogosto slišite vprašanje o menstruaciji. To ni naključje, saj pot, ki jo preidejo, kaže na splošno stanje telesa. Ponavadi je celoten menstrualni cikel 21–35 dni, izcedek pa lahko opazimo 3–7 dni. Pri odraslih ženskah se menstruacija začne približno ob istem času z majhno razliko. Da bi spremljale ta postopek, mnoge ženske hranijo svoje koledarje..

Če pa so obdobja prepogosta ali obratno pogosta, začnite pred časom, to kaže na kakršne koli motnje v telesu.

  1. Stres.
  2. Nosečnost.
  3. Psihične vaje.
  4. Sprememba podnebja ali časovnega pasu.
  5. Zdravila.
  6. Bolezni spolovil.
  7. Težave s težo.

Po besedah ​​ginekologa-endokrinologa Tatjane Simonenko teža močno vpliva na pravilnost cikla. Še več, pretirana tankost vodi k istemu rezultatu, piše dietetičarka Ksenia Selezneva. Zato morata biti prehrana in menstrualni cikel povezana.

Osnovna načela prehrane med menstruacijo

Normalizacija cikla z izdelki ni tako težka. Verjetno že imate vse, kar potrebujete doma. Ostaja še nekaj priporočil. Mnoge ženske, ki so med menstruacijskim ciklom spremenile prehrano, niso samo izboljšale cikla, temveč tudi znatno izboljšale zdravje in nato lahko uspešno zanosile, tudi če so zdravniki že prej opozarjali na morebitne težave..

Popolna, uravnotežena prehrana

Menstruacija ni enostavno obdobje za telo. Zato je pomembno, da mu zagotovite vse potrebne elemente. Zato se odpovedujte dieti in postnim dnevom. Najboljša možnost je srednje kalorična dieta. In za normalizacijo že prekinjenega cikla najprej uporabite živila z vitaminom B6, magnezijem in karotenom.

Zelenjavne karotene najdemo v najsvetlejših plodovih: rumeni, rdeči, zeleni. V idealnem primeru se pred spremembo prehrane posvetujte s strokovnjakom. Na to opozarja tudi endokrinologinja Natalija Matveeva, ki pravi, da je treba prehrano vedno izbrati individualno. Poleg tega so pomembne prehranske lastnosti cikličnih dni..

Kalijevi izdelki

Takšna prehranska dopolnila pomagajo v boju s hormonskimi porani med PMS..

  • banane
  • hruške
  • vodna kreša;
  • citrusi;
  • sončnična semena.

Zato želja po luščenju semen med menstruacijo ne bo tako slaba. In zagotavlja potrebne snovi in ​​pomaga pri obvladovanju slabega razpoloženja.

Vitamin E

Njegovo pomanjkanje lahko izzove številne simptome: živčnost, utrujenost, glavobole, nelagodje v mlečnih žlezah. V boju proti temu bodo pomagali brstični ohrovt, špinača, brokoli, različna rastlinska olja in sadike pšenice..

Choline

Spada med vitamine skupine B in pozitivno vpliva na hormonsko ravnovesje, kar je še posebej pomembno pri menstruaciji. Naše telo lahko zelo dobro proizvaja holin, vendar le s pomočjo folne kisline, ki jo dobimo iz zelenjave in sadja..

Izdelki za izboljšanje hemoglobina

Ker telo v tem obdobju izgubi veliko krvi, je treba to izgubo nekako nadoknaditi. Zato mora prehrana med ciklom vsebovati živila, ki vplivajo na proizvodnjo hemoglobina. Najprej naj vsebujejo železo, pa tudi magnezij in kalcij. Sem spada tudi veliko sadja in zelenjave, rdečega mesa, jeter, za sladke zobe pa je primerna grenka čokolada.

Obrok PMS

Pred menstruacijo vedno opazimo spremembe v telesu. Obstaja razdražljivost, letargija, oteklina, ženske pridobivajo na teži. A to niso maščobne obloge, ampak le voda, ki se zaradi sprememb v telesu zavleče. Poleg tega povečan apetit in hrepenenje po sladkarijah. Slednje je posledica dejstva, da se raven estrogena, ki je odgovoren za proizvodnjo serotonina, znanega hormona sreče, zmanjša.

Ta pogoj je postal norma za mnoge ženske. A pravzaprav bodo majhne spremembe v prehrani pomagale ostati budni in pokazati, da PMS morda ni težko obdobje..

  1. Zmanjšajte količino soli, saj zadrži vodo, odstranite vso slano hrano.
  2. Enako velja za kofein in alkohol, vzbudijo centralni živčni sistem oziroma dodajo živčnost.
  3. Če želite odstraniti tekočino, pijte diuretična zelišča in jejte hrano z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati..
  4. Morski sadeži, pa tudi suho sadje in oreški pomagajo v boju s sladkarijami.
  5. Da ne boste občutili pomanjkanja moči in lakote, jejte malo in pogosto, v idealnem primeru 6-krat na dan.
  6. Ob bolečih obdobjih jejte banane in temno čokolado.

Tako prehrana vpliva na cikel. Glavna stvar je vzdrževati vodno-solno ravnovesje, pa tudi nasičiti telo z vsem potrebnim. Lakota med menstruacijo ni najboljša možnost. Ne pretiravajte pa, še posebej s čokolado. Lahko rečem iz lastnih izkušenj - dolgo časa to ne pomaga, potem pa se obiščejo misli o prejetih kilogramih.

Katera hrana bo pomagala povzročiti menstruacijo

Če razlog za zamudo niso tako objektivni razlogi kot menopavza, nosečnost, adolescenca, potem lahko poskusite z orodji, ki pospešijo in olajšajo začetek menstruacije.

Vitamin C

Vpliva na hormone, ki uravnavajo menstrualni cikel. Poleg tega askorbinska kislina poveča pretok krvi, kar bo pomagalo pri zamudah zaradi prekomerne teže in kajenja. Drugi antioksidanti imajo enak učinek. Zato prehrana na ženskih ciklih vključuje zelenjavo in sadje s tem vitaminom (na primer rdečo papriko, paradižnik, jagode in drugo).

Peteršilj

Med vsemi zelišči je najmanjši učinek peteršilj. Že dolgo se uporablja kot ljudsko zdravilo za stimulacijo maternice in medeničnih organov. Iz njega lahko celo naredite čaj, ki ga nato morate piti večkrat na dan.

Ingver

Pomaga pri zamudah in bolečinah med menstruacijo. Če imate to težavo, začnite piti ingverjev čaj 2-3 krat na teden pred pričakovanim datumom. Bistveno pospeši začetek menstruacije.

Ananas, Mango, Kurkuma

Vsi ti izdelki pozitivno vplivajo na menstruacijo in pomagajo telesu ustvariti toploto, slednje pa je pomembno za sprostitev mišic in vazodilatacijo. Ananas začnemo uživati ​​10 dni pred rokom. Kurkuma se vzreja v topli vodi ali mleku, pije se 3-4 dni pred menstruacijo.

"Ženska, o, ženska, lepo in nežno bitje.

To je mehko in puhasto, pripravljeno je samo pobiti vse. In tukaj ni kriv človek, ampak ženska narava. Ali bolje rečeno ženski cikel.

Dejansko se ženska v različnih fazah cikla počuti in se v skladu s tem obnaša drugače, ali se smeji ali joka od dejstva, da je ptici žal.

In tukaj ženska sploh ne bi smela pozabiti na prehrano, ampak je pozorna na to prehrano.

V prvih petih dneh sploh ni apetita, vendar je treba še vedno dati prednost hrani, ki je bogata z železom.

V naslednjih desetih dneh se bo apetit povečal in tukaj je bolje, da si privoščite živila, bogata z vitaminom B12.

V naslednjih šestih dneh bi moral biti cink na prvem mestu, saj izboljšuje reproduktivno funkcijo, spodbuja delitev celic (priporočam, da upoštevate tiste, ki se pripravljajo na nosečnost).

In v najtežji fazi (teden dni pred menstruacijo), ko napade največ zore, ko želite jesti maščobno, sladko, moko v neizmerjenih količinah. Tukaj izberite manjše od dveh zla: če so testenine, potem polnozrnata, sadje, temna čokolada. In poskusite imeti nadzor, saj je v tem obdobju zelo enostavno razvrstiti kalorije, kar bo zagotovo vplivalo na strani.

V tem težkem obdobju bodo pomagali pri obvladovanju: magnezija, Omega-3 in seveda kroma (za sladkarije in moko se ne bo vleklo).

Jejte prav in bodite zdravi! "

Moč faznega cikla

Pravilna prehrana je pomembna ne samo med samo menstruacijo. Po besedah ​​kondicijske trenerke Poline Maximove, če se tega držite ves čas in hkrati upoštevate faze cikla, potem znatno izboljšate svoje zdravje in lahko celo shujšate. Konec koncev je telesna aktivnost neposredno odvisna od teh značilnosti telesa. Toda za to morate poznati vsa obdobja in njihove značilnosti. Obstajajo štirje, napajalni cikel pa bo imel naslednje funkcije.

Prva faza je menstruacija

Prav v tem času morate vzdrževati moč telesa, saj ta izgublja kri, prehrana v ženskem ciklu pa je še posebej pomembna. Zato jemo vse, kar vsebuje železo, in ga dopolnimo z vitamini B, C in kalcijem.

Za prigrizke je suho sadje v tem času dobro, prav tako ne pozabite na ovseno kašo za zajtrk.

Druga faza je folikularna

Prihaja takoj po menstruaciji in traja od 5 do 13 dni. Med njim se raven estrogena poveča, ženska se počuti privlačno, energično. Endokrinologinja Natalya Zubareva ugotavlja, da je bilo to obdobje uspešno za hujšanje. Glede na prehrano glede na cikel menstruacije je treba prehrani dodati vitamin B12 in alkaloid kapsaicin (ki ga lahko dobite iz kapsicuma). Dobra izbira bo tudi druga zelenjava..

Tretja faza je ovulacija

Traja od 13 do 16 dni. Obdobje posebne aktivnosti, tudi spolne. V skladu s tem bi morala dobra prehrana podpirati to dejavnost. Nutricionist Limor Baum svetuje uživanje hrane s cinkom - zahvaljujoč se ji regeneracija izboljša, celice se bolje delijo. Svetujem vam, da to obdobje povežete z najpogostejšimi športi.

Četrta faza je lutealna

Prihaja 16. dan in traja do menstruacije. Vključuje tudi obdobje PMS. Zelo težaven je čas, ko aktivnost upada in ženska čuti rastočo šibkost. Zaradi pospešenega metabolizma telo potrebuje ogljikove hidrate. Mnoge ženske pravijo: če se v tem času poskušate omejiti, potem teža pridobiva hitreje. Vendar mora prehrana med menstrualnim ciklom vključevati le zdrave ogljikove hidrate..

Alice Viti, zdravnica in avtorica knjige The Code of Woman, še vedno priporoča uporabo zeliščnih izdelkov, da bi se izognili aknam in drugim težavam s kožo. Da bodo hranila zdrava, jih jejte surove..

Kot vidite, normalizacija menstrualnega cikla s prehrano ni tako težka. Prav tako niso potrebne posebne prehranske omejitve. Sama skušam jesti več zelenjave in se tudi veliko gibljem. Zahvaljujoč temu in bolečin ni več, med menstruacijo ne izpuščam več življenja.

Prehrana za menstruacijo

Mnoga dekleta so zaskrbljena zaradi vprašanja prehrane med menstruacijo: česa med menstruacijo ne bi smeli jesti, kaj je mogoče in na splošno, kako jesti med menstruacijo, kar največ koristi za vaše zdravje.

Telo med menstrualnim ciklom preide na drugačen način delovanja kot v vmesnem obdobju. Prehrana med menstruacijo mora biti uravnotežena, ob upoštevanju številnih dejavnikov, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.

Dejstvo je, da se teža med menstruacijo v prvi polovici lahko zmanjša, saj telo začne kuriti maščobe, zato je potrebna hrana z bogato energijsko vrednostjo, kot so:

  • Polnozrnat kruh.
  • Ajdova drobtina, po možnosti ne ocvrta, zelenkastega odtenka.
  • Riževe drobljence, izberite neolupljen riž, saj so tam vitamini, za razliko od poliranega.
  • Polnozrnate testenine in surovo sončnično olje.

Na splošno naj bi hrana med menstruacijo vsebovala veliko količino ogljikovih hidratov. To velja za prvo polovico obdobja. Nato morate nekoliko popraviti in prilagoditi prehrano za menstruacijo. Te dni telo začne kopičiti maščobo, zato začnite uživati ​​hrano, bogato z beljakovinami, spet bo ajda, oreščki pa bodo zelo priročni.

Prehrana za menstruacijo

Uporabljajte vse vrste oreščkov, ki jih danes ponuja trg: mandlji, pinjole, orehi, indijski oreščki in lešniki, vse to bo pozitivno vplivalo na vaše telo in počutje. Nekaj ​​oreščkov na dan in hitro zadovoljite lakoto, normalizirate metabolizem. Glavna stvar je, da ne pretiravate s odmerjanjem, sicer bo takoj prekomerna teža. Več kot sto gramov oreščkov ni priporočljivo. Oreščki so zaradi nenasičenih maščobnih kislin nekakšno protibolečinsko sredstvo za menstruacijo. Najbogatejši viri nenasičenih maščobnih kislin so lanena semena ali laneno olje.

Nato je treba zeleno zelenjavo in zelenico vnesti v prehrano med menstruacijo, zato je bolje, da takšne prehrane ne pustite, saj so ti izdelki najbogatejši vir vitaminov, mineralov in aminokislin..

Če uživate hrano, kot so brokoli, beli poper, stročji fižol, koper, peteršilj, zelena in podobno, boste zdravili svoje telo, zvišali hemoglobin, kar je pomembno v obdobju, normalizirali raven hormona estrogena v krvi in ​​imeli splošno sredstvo proti staranju..

In minerali, kot so kalcij, magnezij in kalij, zmanjšujejo simptome bolečine v spodnjem delu trebuha in zmanjšujejo intenzivnost izločkov.

Česa ne morete jesti z menstruacijo

Mnoge ženske med menstruacijo imajo težave, povezane z napihnjenostjo. Takšne ženske morajo vedeti, da z menstruacijo ne morete jesti. Najprej so to proizvodi, ki ustvarjajo plin, kot so: kruh s kvasovkami, običajno ga je treba iz uporabe izločiti, saj ima kvas škodljiv učinek. Vse stročnice: grah, fižol, čičerika in leča. Poleg tega ne jejte banan, belega zelja in grozdja. Toda zelenja in zelena zelenjava bosta imela pozitiven učinek in odstranila odvečen plin. Čaj, narejen iz koromača ali kapljeve vode, zelo dobro deluje s plini.

Na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče piti kavo, bo odgovor odvisen od tega, kakšen pritisk imate med menstruacijo, ponavadi se tlak zniža in mnogi ljudje pijejo kavo, da jo malo povišajo. Vendar je bolje uporabiti zeliščne čaje.

Zabuhlost med menstruacijo

Edem med menstruacijo se pojavi zaradi zamude pri odvajanju tekočine iz telesa. Obilna uporaba zelenja in zelene zelenjave prispeva k hitremu odvajanju odvečne tekočine.

Kako shujšati v obdobju menstruacije

V prvi polovici menstruacije telo intenzivno kuri maščobe. Poleg tega imajo mnogi pretirano poslabšanje apetita in hrepenenje po sladkarijah. Če ne spremljate teh občutkov, ampak telo pravilno nahranite, kot je navedeno zgoraj, potem je večja verjetnost, da boste po vsaki menstruaciji izgubili odvečne kilograme in izboljšali svoje telo, saj z izločki nastane velika količina strupov.